|
Fruit per portie |
||
|
van laag naar hoog kalium |
||
|
Fruit |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
1 abrikoos, gedroogd |
3 |
45 |
|
1 abrikoos, vers |
20 |
55 |
|
1 mandarijn |
55 |
80 |
|
1 pruim |
40 |
80 |
|
1 schaaltje blauwe bessen |
100 |
85 |
|
1 schijf ananas |
100 |
115 |
|
1 citroen |
65 |
125 |
|
1 vijg, vers |
50 |
130 |
|
1 vijg, gedroogd |
20 |
135 |
|
1 appel |
135 |
165 |
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
1 perzik |
115 |
185 |
|
1 schaaltje aardbeien |
100 |
185 |
|
1 schaaltje bramen |
100 |
185 |
|
1 mango |
140 |
200 |
|
1 sinaasappel |
130 |
230 |
|
1 schaaltje frambozen |
100 |
230 |
|
1 kiwi, groen/geel |
75 |
235 |
|
1 trosje druiven |
100 |
235 |
|
1 schijf galiameloen |
120 |
240 |
|
1 grapefruit |
150 |
250 |
|
1 peer |
180 |
280 |
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
1 schaaltje rode bessen |
100 |
295 |
|
1/2 avocado |
90 |
340 |
|
1 granaatappel |
150 |
330 |
|
1 schijf suikermeloen |
120 |
420 |
|
1 schijf watermeloen |
300 |
475 |
|
1 banaan |
130 |
485 |
|
1 schaaltje kersen |
200 |
500 |
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
|
Groenten |
|||||
|
van laag naar hoog kalium |
|||||
|
Rauwkost |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|||
|
augurk |
100 |
55 |
|||
|
komkommer |
100 |
145 |
|||
|
ui |
100 |
185 |
|||
|
tomaat |
100 |
240 |
|||
|
paprika |
100 |
250 |
|||
|
radijs |
100 |
250 |
|||
|
wortelen, rauw |
100 |
270 |
|||
|
sla |
100 |
350 |
|||
|
Groente (gekookt) |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|||
|
Laag kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|||
|
tauge |
100 |
70 |
|||
|
pompoen |
100 |
85 |
|||
|
zuurkool |
100 |
140 |
|||
|
spitskool |
100 |
140 |
|||
|
witte kool |
100 |
150 |
|||
|
snijbonen |
100 |
160 |
|||
|
andijvie |
100 |
160 |
|||
|
koolraap |
100 |
175 |
|||
|
groene kool |
100 |
185 |
|||
|
witlof |
100 |
185 |
|||
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|||
|
aubergine |
100 |
200 |
|||
|
asperges |
100 |
200 |
|||
|
wortelen, gekookt |
100 |
215 |
|||
|
prei |
100 |
220 |
|||
|
bloemkool |
100 |
220 |
|||
|
peultjes |
100 |
250 |
|||
|
chinese kool |
100 |
250 |
|||
|
maïs |
100 |
250 |
|||
|
champignons |
100 |
250 |
|||
|
courgette |
100 |
270 |
|||
|
rode kool |
100 |
270 |
|||
|
peulvruchten, blik/pot |
100 |
270 |
|||
|
sperziebonen |
100 |
270 |
|||
|
Hoog kalium (bij uitzondering nemen) |
|
|
|||
|
doperwten |
100 |
300 |
|||
|
bleekselderij |
100 |
320 |
|||
|
rode bieten |
100 |
345 |
|||
|
artisjok |
100 |
350 |
|||
|
peulvruchten, gekookt |
100 |
400 |
|||
|
tuinbonen |
100 |
400 |
|||
|
brocolli |
100 |
400 |
|||
|
venkel |
100 |
400 |
|||
|
spruitjes |
100 |
410 |
|||
|
spinazie |
100 |
420 |
|||
|
postelein |
100 |
800 |
|||
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
|||||
|
Peulvruchten |
|||
|
van laag naar hoog kalium |
|||
|
Peulvruchten |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
|
x |
x |
x |
|
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
|
Kikkererwten |
100 |
215 |
|
|
Linzen |
100 |
295 |
|
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
|
Bruine bonen |
100 |
310 |
|
|
Kapucijners |
100 |
325 |
|
|
Spliterwten |
100 |
330 |
|
|
Witte bonen |
100 |
365 |
|
|
Kidney bonen |
100 |
445 |
|
|
Sojabonen |
100 |
495 |
|
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
|||
|
Notenlijst |
|||
|
van laag naar hoog kalium |
|||
|
Noten |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
|
Macadamianoten |
25 |
90 |
|
|
Pecannoten |
25 |
100 |
|
|
Walnoten |
25 |
135 |
|
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
|
Paranoten |
25 |
150 |
|
|
Cashewnoten |
25 |
170 |
|
|
Hazelnoten |
25 |
180 |
|
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
|
Pinda's |
25 |
190 |
|
|
Amandelen |
25 |
200 |
|
|
Pistachenoten |
25 |
220 |
|
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
|||
|
Exotische vruchten |
||
|
van laag naar hoog kalium |
||
|
Vrucht |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
1 lychee |
10 |
20 |
|
1 kumquat |
10 |
20 |
|
1 passievrucht |
15 |
35 |
|
Salak |
50 |
90 |
|
Papaja |
100 |
165 |
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
Pitaja/Dragonfruit |
100 |
180 |
|
Kaki/Sharonfruit |
125 |
225 |
|
Carambola/Sterfruit |
155 |
235 |
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
Zuursak |
100 |
300 |
|
Guave |
100 |
420 |
|
Doerian |
100 |
450 |
|
Katahar/Nangka Jackfruit |
100 |
450 |
|
Bakbanaan |
100 |
500 |
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
||
|
Exotische groente |
||
|
van laag naar hoog kalium |
||
|
Groente, rauw |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
paksoi |
100 |
230 |
|
kouseband |
100 |
240 |
|
antroewa |
100 |
279 |
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
okra |
100 |
300 |
|
sopropo |
100 |
300 |
|
amsoi |
100 |
330 |
|
kaisoi |
100 |
300 |
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
klaroen |
100 |
420 |
|
tayer(blad) |
100 |
950 |
|
kaliboontjes |
100 |
1240 |
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
||
|
Fruitlijst, gedroogd |
||
|
van laag naar hoog kalium |
||
|
Fruit |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
1 dadel |
6 |
35 |
|
1 pruim |
5 |
45 |
|
1 abrikoos |
3 |
45 |
|
rozijnen |
10 |
80 |
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
vijgen, gedroogd |
20 |
135 |
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
||
|
Exotische knollen |
||
|
van laag naar hoog kalium |
||
|
Groente, rauw |
hoeveelheid (g) |
kalium (mg) |
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
x |
x |
x |
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
cassave |
100 |
330 |
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
bataat |
100 |
370 |
|
yam |
100 |
380 |
|
pomtajer |
100 |
480 |
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
||
|
Sappenlijst |
||
|
van laag naar hoog kalium |
||
|
Sappen |
hoeveelheid (ml) |
kalium (mg) |
|
Laag kalium (bij voorkeur kiezen) |
|
|
|
Appelsap |
100 |
100 |
|
Dubbeldrank |
100 |
95 |
|
Perensap |
100 |
120 |
|
Gemiddeld kalium (af en toe kiezen) |
|
|
|
Grapefruitsap |
100 |
135 |
|
Druivensap |
100 |
135 |
|
Multivruchtensap |
100 |
135 |
|
Citroensap |
100 |
140 |
|
Ananassap |
100 |
160 |
|
Sinaasappelsap |
100 |
165 |
|
Hoog kalium (bij uitzondering kiezen) |
|
|
|
(Rode)Bessensap |
100 |
200 |
|
Granaatappelsap |
100 |
200 |
|
Cranberrysap |
100 |
200 |
|
Tomatensap |
100 |
210 |
|
Wortelsap |
100 |
260 |
|
Bietensap |
100 |
290 |
|
Bron: https://nevo-online.rivm.nl |
||