Een slaapritme ontwikkelen
- Als jouw slaapcyclus een regelmatig patroon kent, voel je je beter:
- Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan.
- Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als je weinig uren hebt geslapen.
- Doe geen dutjes of middagslaap tussendoor omdat je anders ’s avonds niet moe genoeg bent.
Als je niet zonder een middagslaap de dag door kunt komen, doe dit dan maximaal 30 minuten en vóór 15.00 uur.
- Beperk de tijd die je in bed doorbrengt tot maximaal acht uur. Dit helpt om de slaap dieper te maken.
Eten, drinken en bewegen
- Vermijd cafeïne-houdende dranken na de vroege middag.
- Vermijd alcohol enkele uren voor de bedtijd.
- Neem geen zware maaltijden in de uren voor de bedtijd.
- Sport regelmatig, maar niet later dan twee uur voor je wilt slapen.
Beeldschermen
- Vermijd ten minste een uur voor de bedtijd beeldschermen, zoals tablet, telefoon en televisie.
Laat beeldschermen, zoals tablet, telefoon en televisie, weg uit de slaapkamer.
- Doe ten minste een uur voor de bedtijd alleen ontspannende activiteiten, zoals lezen.
- Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer.
Licht
- Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht.
Vooral ’s morgens is het belangrijk om voldoende licht te krijgen.