Smart-doelstellingen algemeen

Met de SMART-methode zorg je ervoor dat jouw doelen ook echt haalbare doelen worden. Dit komt omdat je je doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden maakt. Als je doel aan al deze punten voldoet, maak je het jezelf makkelijker om je doelen te behalen. Je kunt ieder doel SMART maken wanneer je maar wilt, bijvoorbeeld bij goede voornemens of wensen voor thuis en/of persoonlijke veranderingen.

Formuleren van persoonlijke doelstellingen en stappenplan maken (in het algemeen)

Persoonlijke doelstellingen volgens SMART-methode

Een eerste stap is dat je voor jezelf nagaat welke factoren bij jou een belangrijke rol spelen bij het probleem/voornemen. Formuleer op grond daarvan jouw eigen (sub)doelen. Vervolgens beschrijf je in een stappenplan hoe je deze doelstellingen wilt realiseren.

Het is belangrijk dat je subdoelen formuleert die realistisch en praktisch haalbaar zijn. Probeer de dingen die je je voorneemt zo concreet mogelijk te beschrijven in verschillende stappen. Vraag bij de dingen die je je voorneemt af wat, wanneer, met wie en hoe vaak je iets wilt doen. Met andere woorden formuleer de doelstellingen:

S specifiek (concreet)

M meetbaar

A actief

R realistisch

T tijdsgebonden

Op deze manier kun je met je persoonlijke doelstellingen aan de slag en kun je dit in de behandeling bespreekbaar maken.

Subdoelen en belemmeringen

Bij het formuleren van subdoelen kan het helpen om eerst een checklist op te stellen van factoren die een rol kunnen spelen bij de klacht. Het kan ook helpen om alvast stil te staan bij factoren die een belemmering kunnen vormen bij de uitvoering van je doelstellingen. Immers als je bewust bent welke belemmeringen bij jou een rol spelen dan kan je daar alvast rekening mee houden.

Een voorbeeld

Marieke is een 26-jarige vrouw die vanwege een doorgemaakte ziekte langdurig thuis is komen te zitten. Gelukkig is zij aan de beterende hand en wil zij dolgraag haar werk hervatten en weer deelnemen aan het sociale leven.

Marieke heeft gemerkt dat zij snel moe is en dat zij eigenlijk geen puf heeft om dit alles weer op te pakken. Marieke heeft zich voorgenomen om aan haar conditie te werken. Zij heeft een checklist opgesteld met factoren die een rol kunnen spelen bij de klacht. Ze weet bijvoorbeeld dat een belangrijke belemmering om aan haar conditie te werken is dat ze geen tijd heeft voor een conditie opbouw programma (volle agenda en makkelijk uitstellen door het voorrang geven aan andere dingen die ze ook moet doen).

Marieke’s persoonlijke doelstellingen en haar stappenplan zien er als volgt uit: