Deze folder geeft een oefening voor vrouwen met pijnklachten tijdens penetratie.Deze oefening kan een vervolg zijn op de oefening “Je angst verminderen voor het naar binnengaan in je vagina”. Het is niet vereist dat je seksueel opgewonden bent, maar het is ook belangrijk om de oefening een keer te doen als dat wel zo is. Gebruik altijd bij elke stap ruim glijmiddel om het binnengaan in de vagina te vergemakkelijken

Stap een

Vraag je partner om voorzichtig je buitenste en binnenste (schaam)lippen aan te raken en te strelen. Met een glijmiddel kan hij[1] ervoor zorgen dat het niet gaat schuren of pijn doet bij langer aanraken. Als je vagina vochtig genoeg is kan hij verder gaan met aanraken van het gebied direct rond de ingang van je vagina. Zorg voor voldoende glijmiddel. Als je je voldoende vertrouwd voelt, en dat hoeft zeker niet meteen de eerste keer dat je oefent zo te zijn, kan je hem vragen verder te gaan met stap twee.

Stap twee

Je partner maakt zijn vinger goed vochtig met glijmiddel. Jij houdt je hand op zijn hand en kunt daarmee bepalen hoeveel druk je partner met zijn hand uitoefent en hoe snel hij beweegt. Laat de top van zijn vinger eerst voor de ingang van de vagina rusten, en daarna in het holletje tussen de binnenste (schaam)lippen. Span de spieren in je vagina (de bekkenbodemspieren) even aan en laat los. Breng samen het topje van je partners vinger naar binnen. Geef met je vaginaspieren wat tegendruk door je voor te stellen dat je perst met plassen. 1 centimeter naar binnen is voor de eerste keer voldoende. Laat zijn vinger stil in die positie blijven, tenminste een halve minuut lang. Let goed op wat je voelt. Vertel dit aan je partner terwijl je oefent. Als het goed gaat kun je dit uitbreiden tot een minuut.

Stap drie

Houd zijn hand vast als hij met zijn goed vochtige en gladde vingertop in je vagina gaat. Doe dit weer stap voor stap (eerst voor de ingang, dan met de top in het holletje tussen de (schaam)lippen, dan rustig iets verder naar binnen bewegen). Laat hem niet verder gaan dan tot aan het eerste kootje van zijn vinger. Als je vaginaspieren zich samentrekken laat je hem zijn vinger stilhouden en concentreer je je op de gewaarwordingen in je vagina. Geef je partner verbale feedback zodat hij weet hoe het gaat en wat jij nodig hebt. Gun je spieren de tijd om zich weer te ontspannen. Trek vervolgens met opzet je spieren samen en ontspan ze daarna weer. Je partner kan dit ook aan zijn vinger voelen. Herhaal deze stap enkele keren voor je verder gaat met stap vier.

Stap vier

Terwijl je zelf de hand van je partner stuurt en stopt, vraag je hem om verder met zijn vinger in je vagina te gaan, telkens zover als je lichaamsreactie dat toelaat. Op het moment dat je je spieren voelt samentrekken, zorg je dat hij niet verder met zijn vinger naar binnen gaat. Ook nu weer laat je hem zijn vinger stil in die positie houden en ontspan je je spieren. Enkele malen aanspannen en weer loslaten is voldoende om de oefening te beëindigen.

Stap vijf

Als je kunt toelaten dat je partner zijn vinger helemaal in je vagina brengt, vraag je hem om voorzichtig met die vinger te bewegen. Hij kan zijn vinger een beetje in en uit bewegen. Ook voorzichtige ronddraaiende bewegingen kun je hem laten maken, of naar links en naar rechts, naar boven en naar beneden. Terwijl hij zo beweegt, span en ontspan je je vaginaspieren om zijn vinger. Als je je vertrouwd voelt, kun je zijn hand even loslaten.

Stap zes

Herhaal de stappen 2 tot en met 5, terwijl je meer seksueel opgewonden bent. Besteed dus eerst tijd aan het seksueel opgewonden raken. Let op het verschil met eerdere keren dat je dit deed. Gaat het gemakkelijker als je opgewonden bent? Voelt het anders?

Stap zeven

Herhaal de stappen twee tot en met zes met twee vingers van je partner. Ook nu begint hij weer voorzichtig met het topje van zijn vingers, terwijl jij je hand op zijn hand houdt om hem te kunnen stoppen op het moment dat je dat wilt. Als je je voldoende vertrouwd voelt met twee/drie vingers van je partner in je vagina en eventueel ook al wat opwinding kunt toelaten, dan kan je samen met je partner met de oefening “Stap voor stap naar de gemeenschap toe” beginnen.

  1. Hij kan ook gelezen worden als zij. ↑