Om bij zelfbevrediging je opwinding te versterken en een orgasme uit te lokken kan fantaseren en net doen alsof je klaarkomt helpen. Ook kan intense stimulatie helpen, bijvoorbeeld stimulatie met een vibrator.

  1. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening niet gestoord kan worden. Begin met het stimuleren van je geslachtsdelen en andere erogene zones zoals in de oefening "Aandacht oefening om opgewonden te worden". Als je wilt kun je een glijmiddel of massageolie gebruiken. Concentreer je op de sensaties in je geslachtsdelen. Je kan om je opwinding te versterken ook seksueel fantaseren zoals in de oefening “Fantasie tijdens vrijen met jezelf”. Wanneer je voelt dat de opwinding stijgt, doe je alsof je een orgasme voelt aankomen. Je stimuleert je geslachtsdelen, en spant ook je spieren aan, en beweegt sensueel met je bekken. En je maakt daarbij zuchtende geluiden en bewegingen zoals je denkt dat dat bij jou zou gebeuren op weg naar en tijdens een orgasme. Op deze manier speel je na dat je een orgasme krijgt, en je mag bij dat naspelen gerust een beetje overdrijven om jezelf op te winden. De eerste keren dat je dit doet voelt het misschien wat gek aan. Maar probeer het een aantal keer uit, en geef jezelf zo de gelegenheid te ontdekken op welke manier dit voor jou je seksuele opwinding kan versterken.
  2. Als je heel erg opgewonden raakt, dan neemt je lichaam het op een gegeven moment als het ware over, er treedt dan een reflexmatige reactie op, het orgasme, en dat kan je dan niet tegenhouden. Je kunt het vergelijken met een aanloop nemen op een duikplank, als je genoeg vaart hebt dan schiet je als vanzelf in het water. Dus als je niet durft te springen in het water, dan kan je jezelf daartoe aanzetten door veel vaart te maken. Als je dit toepast op opwinding en klaarkomen dan moet je zoveel ‘vaart’ maken in je opwinding dat je als het ware vanzelf in een orgasme schiet. Om die vaart te maken kan intense stimulatie helpen. Een vibrator kan intense stimulatie geven (de douchestraal is trouwens ook een goede methode voor veel vrouwen!). Er is keuze uit verschillende vibrators, in verschillende vormen. Sommige lijken op een penis, andere helemaal niet. De meeste vrouwen gebruiken een vibrator, ook als die de vorm heeft van een penis, niet door hem in te brengen in de vagina, maar door hem tegen de clitoris aan te drukken. Er zijn naast trillende vibrators, ook vibrators die een zacht zuigend effect hebben. Probeer bij een vibrator verschillende standen uit, begin daarbij met de trage stand. En probeer ook verschillen in druk uit, van lichte aanraking tot meer druk. En probeer verschillende plekjes uit, van meer direct tot meer in de omgeving van je clitoris, varieer daarin. Je kan ook de vibratie tussendoor even stoppen, en jezelf op een andere manier verder stimuleren, om hem daarna weer in te schakelen.