Doel van deze oefening is om zelf controle te krijgen over de erectie.

Stap 1

Als je je in prettige oefen-omstandigheden bevindt, maak je je hand glad met een glijmiddel of massageolie. Stimuleer je penis zoals je geleerd hebt dit prettig te vinden. Richt je aandacht volledig op de gewaarwordingen in je penis en op je niveau van opwinding. Zodra je een goede erectie hebt gemaakt, stop je met het aanraken van je penis. Neem je hand weg en verplaats je aandacht naar een ander onderwerp dat niets met seks te maken heeft. Wacht tot je penis helemaal slap is geworden. Soms is dat na enkele seconden, maar het kan tot enkele minuten duren. Is je opwinding weggeëbd en je penis helemaal slap, dan begin je opnieuw met stimuleren. Bij opnieuw een goede erectie stop je weer. Herhaal dit tijdens de oefening nog een derde keer.

Stap 2

Prikkel je penis met je hand. Roep daarbij een seksuele fantasie van bijvoorbeeld vrijen met je partner op. Laat jezelf meevoeren door de fantasie vanaf de eerste aanraking of zelfs vanaf de eerste gedachte aan het vrijen. Laat de fantasie volgens jouw eigen seksuele voorkeur verlopen, zodat je je opwinding maximaal stimuleert. Stop met stimuleren en fantaseren als je een goede erectie hebt. Nadat je gewacht hebt tot je penis helemaal slap is, begin je weer met het aanraken van je penis en pak je ook de draad van de fantasie weer op. Herhaal dit stimuleren en stoppen drie keer tijdens een oefening. Als het opgewonden worden met alleen je eigen fantasie niet voldoende is, kun je ook erotische afbeeldingen gebruiken.

Stap 3

Stimuleer je penis zoals in de vorige stap, terwijl je een opwindende seksuele fantasie beleeft. Verwerk in je fantasie dat je penis tijdens het vrijen slap wordt op een moment dat jij dit niet wil. Stop tijdens die gefantaseerde gebeurtenis ook met stimuleren van je penis. Wacht tot je erectie helemaal verdwenen is. Als je merkt dat je bij het fantaseren van het kwijtraken van je erectie dezelfde negatieve gevoelens krijgt als je eerder in de praktijk had, kun je in je fantasie naar oplossingen zoeken. Je kunt zelf iets doen om je beter te gaan voelen, je partner vragen om je te masseren, met haar praten of zoenen. Stel je voor dat je in de vrij-situatie met je partner je verdwenen erectie weer gaat opwekken. Start dan ook in werkelijkheid weer met het prikkelen van je penis. Herhaal dit enkele malen tijdens een oefening.