Het veranderen van niet-helpende gedachten in helpende gedachten

Gedachten en opvattingen spelen een belangrijke rol bij hoe wij ons voelen en bij wat we doen. Angstige gedachten veroorzaken angstige gevoelens, boze gedachten veroorzaken boze gevoelens, vrolijke gedachten kunnen alleen samengaan met een blij gevoel, gedachten waarin we onszelf beschuldigen veroorzaken schuldgevoelens. Af en toe zitten we met gevoelens die we, als we het zelf voor het zeggen hadden, liever niet zouden willen hebben. Je kunt dan oefenen met hoe je niet-helpende gedachten kunt omzetten in helpende gedachten.

Opdracht 1

Hieronder vind je in de linker kolom verschillende niet-helpende gedachten die vrouwen kunnen rapporteren tijdens het oefenen met opdrachten die in het kader van de behandeling zijn meegegeven (bijvoorbeeld oefenen met het stappenplan om iets pijnloos in de vagina te leren brengen).

• 1. Ga voor elke van deze 7 niet-helpende gedachten na waarom deze gedachte ‘niet-helpend’ is.
  2. Formuleer één of meer alternatieve ‘helpende gedachten’.

Opdracht 2

Kies een eigen situatie waarin je hebt opgemerkt dat niet-helpende gedachten mogelijk een rol speelden bij wat je deed en hoe je je voelde. Werk deze situatie stapsgewijs uit.

1. Beschrijf de situatie.
2. Beschrijf hoe je je voelde en wat je deed (gevoel en gedrag).
3. Ga op zoek naar de niet-helpende gedachten. Controleer of de gedachten die dat gevoel oproepen:
   • Waar zijn; of ze gebaseerd zijn op de waarneembare werkelijkheid.
   • Je helpen om het gevoel te bereiken wat je voor ogen hebt en je helpt zo te handelen in die situatie zoals je zelf wilt.
4. Denk na over hoe je je zou willen voelen en wat je zou willen doen in die situatie.
5. Verander niet-helpende gedachten in meer helpende gedachten. Schrijf deze op.
6. Beschrijf wat deze helpende gedachten voor gevoel geven en hoe je je dan zou gedragen.

1. Oefen een aantal keren met deze helpende gedachten door je voor te stellen dat je ze in dezelfde situatie gebruikt (bijv. door ze binnensmonds voor jezelf uit te spreken).
2. Pas de helpende gedachten toe als de situatie zich opnieuw voordoet.

Voorbeeld bij opdracht 2: Tineke merkt dat wanneer ze aan het oefenen is, ze vaak snel stopt met oefenen en zich daar schuldig en boos over voelt. Ze besluit om deze situatie te gaan analyseren.

Oefenen met nieuwe helpende gedachten:

De volgende stap die Tineke zet, is dat ze tijdens het oefenen de helpende gedachten tegen zichzelf zegt. Zij gaat na wat dit verandert aan haar gevoel. Zij merkt dat ze meer ontspannen is en ook het oefenen beter volhoudt. En daardoor meer tevreden is met zichzelf. Ze merkt wel dat oude gedachten nog vaak terugkomen tijdens het oefenen. Dat is vaak zo, want die oude niet-helpende gedachten zijn bekend voor Tineke. Daardoor komen die gedachten, zeker wanneer zij net is gestart met oefenen met meer helpende gedachten, nog gemakkelijker naar voren. De nieuwe gedachten zijn nog nieuw en voelen nog wat onwennig aan, zo ook voor Tineke. Maar doordat Tineke het vaak tegen zichzelf zegt, worden deze helpende gedachten steeds vertrouwder, steeds meer van haarzelf.