De bedoeling van deze oefening is je te leren jouw aandacht te richten op het gevoel in je geslachtsdelen en te ontdekken hoe aanrakingen voelen en welke vormen van aanraking je het prettigst vindt. Het is niet nodig om seksueel opgewonden te raken of een orgasme te bereiken.
Zorg voor een prettige omgeving om in te oefenen. Je neemt misschien voorafgaand aan de oefening een warm bad of een douche. Je lichaam inwrijven met een lekker geurende lotion kan ook een goede start zijn. Als je daar aan toe bent begin je je (uitwendige) geslachtsdelen: je binnenste en buitenste lippen en je clitoris langzaam en zacht te strelen. Je kunt hier voor glijmiddel of (massage) olie gebruiken. Concentreer je op de verschillende sensaties die de aanrakingen teweeg kunnen brengen. Je hoeft geen opwinding te voelen of een vochtige vagina te krijgen. Voorbeelden van sensaties kunnen zijn tintelingen, warmte, een kriebelig gevoel, etc. Probeer verschillende vormen van aanraking van de vulva uit. Je kunt bijvoorbeeld licht strelen of wat meer druk geven. Probeer verschillen in druk en tempo uit. Bij de aanraking van de clitoris kan je ook het kapje wat naar boven schuiven en je clitoris rechtstreeks aanraken. Onderzoek de verschillende sensaties. De bewegingen bij het aanraken van de clitoris kunnen bijvoorbeeld ook cirkelvormig zijn. Als je merkt dat een bepaalde manier van aanraken en bewegen prettig voelt, kun je daar wat langer mee door gaan. Streel zo gedurende 15 minuten je geslachtsdelen. Het is bij deze oefening de bedoeling je aandacht zoveel mogelijk te richten op de gevoelens die de aanrakingen geven.
Wanneer er afleidende gedachten komen, laat die toe en probeer ze niet weg te drukken. Registreer ze en parkeer ze voor later. Probeer je aandacht weer te richten op de sensaties die je voelt.