De bedoeling van deze oefening is te ontdekken hoe je je seksuele opwinding kan verdiepen door je opwinding te laten komen en weer wat te laten gaan.
Begin weer net als in de ‘Aandacht oefening om opgewonden te worden’. Zorg voor een prettige omgeving om in te oefenen. Als je daar aan toe bent begin je je geslachtsdelen langzaam en zacht te strelen. Als je wilt kun je er een glijmiddel of massageolie bij gebruiken. Concentreer je op de gewaarwordingen die het aanraken teweegbrengt. Bij de aanraking van de clitoris kan je het kapje wat naar boven trekken en je clitoris rechtstreeks aanraken.
Probeer verschillende vormen van aanraking uit. Je kunt bijvoorbeeld licht strelen of wat meer druk geven. De bewegingen kunnen ook cirkelvormig zijn. Probeer verschillen in druk en tempo uit. Als je merkt dat een bepaalde manier van aanraken en bewegen prettig voelt kun je daar wat langer mee door gaan. Volg wat voor jou het meest prettig en seksueel opwindend voelt. Je kan daarbij ook aan seksueel opwindende dingen denken. Je gaat op deze manier door met jezelf prikkelen.
Wanneer je opwinding best wel sterk is, ga je even weg van dat heel lekkere plekje, en raak je jezelf even op een andere manier of plek aan. Je laat daardoor je opwinding wat wegebben. Pak dan de opwinding weer op, en versterk deze weer wat. En laat na een tijdje als de opwinding weer sterker is, het weer wat vieren. Zo plaag je jezelf als het ware een beetje door af en toe te stoppen met de meest prikkelende stimulatie. Zo laat je je gevoelens van seksuele opwinding golven, je laat het opkomen en weer wat wegebben.
Onderzoek zo het laten komen en laten gaan van je opwinding. Sluit de oefening voor jezelf op een prettige manier af. Het is niet de bedoeling van de oefening dat je een orgasme bereikt, maar als je daartoe behoefte voelt dan kan je dat laten gebeuren.