Naam: ……………………………………………………………………………………………………………..
Groepstraining
Maandag 14.00 – 14.45 uur
Woensdag 14.00 – 14.45 uur
Vrijdag 14.00 – 14.45 uur
Mededelingen
QR-code
Op sommige bladzijden staat een QR-code (zie voorbeeld hiernaast). Scan de
QR-code met de camera op uw telefoon, voor een uitleg over het apparaat of een link naar meer informatie.
Spieren opbouwen
Wist u dat het belangrijk is om direct na het bewegen eiwitten te eten?
Dit helpt namelijk bij de opbouw van uw spieren.
Hygiëne
Voor en na het gebruik van de trainingsapparaten maakt u het apparaat schoon met oxywipes.
Lab en veiligheid
Wanneer mag u niet trainen?
- hemoglobine lager dan 4,3 mmol/L
- trombocyten lager dan 15 x10e9/L
- temperatuur hoger dan 38,5 °C.
Wanneer uw labwaarden voldoende zijn en u zich goed genoeg voelt om te trainen dan bent u van harte welkom in onze oefenzaal.
Richtlijnen
Voor het trainen volgen wij bepaalde richtlijnen. We vragen u om hier zelf ook op te letten.
- 3x per week of meer, ongeveer 30 minuten krachttraining.
- Elke dag 15 - 30 minuten cardiotraining.
- ‘Iets doen is beter dan niets doen.’
- Op moeilijke dagen kan krachttraining makkelijker zijn dan cardiotraining.
- Op dagen zonder training: zorg voor een halfuur beweging, zoals een stukje lopen over de afdeling of even aan tafel zitten.
- Probeer uw activiteiten over de dag te verdelen.
- Train met hulp van de borgschaal (zie pagina 3).
Goed eten en bewegen in het ziekenhuis
In het ziekenhuis kan het soms moeilijk zijn om goed te eten en te bewegen. Dit komt door een verminderde eetlust, veranderingen in smaak, misselijkheid, vermoeidheid, pijn, conditie en/of krachtverlies. Als u ziek bent, is te weinig eten en bewegen niet goed, omdat u dan snel spieren verliest. Spieren zitten niet alleen in uw armen en benen, maar ook in uw hart en longen. Als u spieren verliest, voelt u zich zwakker, duurt uw herstel langer en heeft u meer kans op infecties. Ook kunt u de behandeling minder goed verdragen.
Waarom horen genoeg eiwit eten en beweging bij elkaar?
Eiwitten in uw voeding zijn de bouwstenen van uw spieren. Door te bewegen kan uw lichaam deze bouwstoffen beter gebruiken. Daarom is het, vooral als u ziek bent, belangrijk om genoeg eiwitten te eten en zoveel mogelijk te bewegen om uw spieren gezond te houden.
Hoe eet ik voldoende eiwitten?
Eiwitten zitten in zowel dierlijke als plantaardige producten. Voorbeelden van dierlijke producten zijn eieren, vis, vlees, zuivel en kaas. Plantaardige eiwitten vindt u in noten, bonen en granen. Het is goed om eiwitten uit beide soorten producten te eten.
Als u ziek bent of herstelt, heeft u meer eiwitten nodig. U heeft in het ziekenhuis ongeveer 1,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
Om genoeg energie binnen te krijgen, eet u drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag. Kies bij elke maaltijd voor eiwitrijke opties, zoals volkorenbrood met kaas of yoghurt met muesli. Probeer bij elke maaltijd ongeveer 4 eiwitsterren te eten. Kies voor tussendoortjes met eiwitten, zoals noten, kaas of een proteïnereep. Een eiwitrijk tussendoortje voor het slapen gaan helpt ook bij het opbouwen van spieren.
Eiwitsterren
Met deze QR-code vindt u een tabel met producten en hoeveel eiwitsterren ze bevatten.
Meer informatie over voeding?
Op de website www.voedingenbeweging.nu vindt u meer informatie.
Goed eten en bewegen
Door de QR-codes hiernaast te scannen komt u bij video’s met meer informatie over goed eten en bewegen bij ziekte en herstel.
Instructie voor gebruik van de borgschaal
De Borgschaal is een manier om zelf te beoordelen hoe
Zwaar een inspanning voor u voelt. Hiermee kunt u uw
Vermoeidheid beter inschatten.
Hoe zwaar iets voelt, hangt vooral af van hoeveel u zich
inspant, hoe moe uw spieren zijn en of u het gevoel hebt
‘buiten adem’ te zijn. Bekijk de scores op de schaal en
beschrijf uw gevoel zo eerlijk mogelijk, zonder te denken
aan hoe zwaar het echt zou moeten zijn. Vermijd zowel
overschatting als onderschatting; alleen uw eigen gevoel
telt, niet wat anderen vinden.
Bij de training gebruiken we een maximale score van
13 - 14 op de Borgschaal. Zo voorkomen we
overbelasting en zorgen we voor een veilige training.
Zitfiets
Instellingen apparaat |
|
datum |
aantal minuten |
afstand/rpm |
weerstand |
hf |
borg |
overig |
Hometrainer
|
datum |
aantal minuten |
afstand/rpm |
weerstand |
hf |
borg |
overig |
Instellingen apparaat |
Loopband
Instellingen apparaat |
|
datum |
aantal minuten |
afstand/rpm |
weerstand |
hf |
borg |
overig |
Leg curl
Instellingen apparaat |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Leg extension
Instellingen apparaat |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Pulldown
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Seated row
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Tricep extension
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Squat
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Lunge
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Bicep curl
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Shoulder press
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Side raise
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Overig
Aantekeningen |
|
datum |
gewicht |
Series en herhalingen |
rust |
borg |
overig |
Netwerken voor oncologische zorg
Oncologische revalidatie bij u in de buurt. Vul bij ‘zorgzoeker’ uw postcode of woonplaats in en zie welke speciaal opgeleide fysiotherapeut u kan begeleiden om uw fysieke conditie weer op te bouwen. Via uw huisarts/hoofdbehandelaar kunt u eventueel een verwijzing voor fysiotherapie regelen.
Hier vindt u een overzicht van inloophuizen bij u
in de buurt waar u of uw naasten terecht kunnen
voor psychosociale oncologische zorg en ander advies.
Stichting Tegenkracht biedt sinds 2006 sport- en beweeg-programma’s aan, voorafgaand, tijdens en/of na de
behandeling van kanker. Kankersoort of leeftijd zijn niet van belang. Naast sport en bewegen bemiddelt de stichting ook in voedingsadvies en mentaal welzijn. De kwaliteit van leven wordt immers sterk beïnvloed door leefstijl-aspecten.
Op deze website vindt u meer informatie over voeding en beweging tijdens en na uw behandeling.
Beweegadvies NA opname op Hematologie
Gericht op herwinnen van uw kracht, conditie en algehele welzijn.
|
|
Zorg voor een rustige opbouw Begin rustig met bewegen en bouw uw activiteiten langzaam op. Luister goed naar uw lichaam en probeer niets te forceren. Let op tekenen van vermoeidheid, pijn of ongemak tijdens het bewegen. Stop als dat nodig is, en neem contact op met uw fysiotherapeut of arts als u klachten heeft of zich zorgen maakt over uw gezondheid |
|
|
Activiteit: wandelen of fietsen Wandelen of fietsen, buiten of op een hometrainer, zijn veilige manieren om uw conditie weer op te bouwen. Probeer dit elke dag te doen. Begin bijvoorbeeld met 5 minuten per dag en bouw dit langzaam op naar de tijd of afstand die u wilt bereiken. |
|
|
Activiteit: krachttraining Tijdens uw behandeling krijgt u mogelijk medicijnen zoals dexamethason of prednison (corticosteroïden). Deze medicijnen kunnen zorgen voor spierafbraak. Daarom is krachttraining belangrijk tijdens uw herstel. Doe 2 tot 4 keer per week krachtoefeningen om uw spierkracht op te bouwen. Begin met lichte gewichten of elastische banden en verhoog dit rustig aan. Richt u vooral op de grote spiergroepen in uw armen, benen en romp. |
|
|
Blijf positief Herstellen kan soms lastig zijn, maar blijf uw doelen in gedachten houden. Positieve gedachten en steun van anderen kunnen u helpen bij uw revalidatie. |
|
|
|
Meer informatie?
Heeft u nog vragen? Neem gerust contact met ons op via
fysiohematologie@amsterdamumc.nl of afdelingdietetiek@amsterdamumc.nl