Eiwitgehalte van producten (gemiddeld)

Brood en broodbeleg

Eiwit

1 snee brood of roggebrood

3 gram

1 croissant

6 gram

1 beschuit, ontbijtkoek, knäckebröd of cracker

1 gram

1 plak kaas (20 gram)

5 gram

1 smeerkaas

2 gram

1 portie vleeswaren (15 gram)

3 gram

1 pindakaas

4 gram

1 zoet beleg

0 gram

Vlees, vis, kip en vleesvervanging

Eiwit

vlees, vis of kip (100 gram rauw gewogen)

20 gram

1 ei

7 gram

1 opscheplepel gekookte peulvruchten

4 gram

tahoe, tempeh (100 gram)

12 gram

Vleesvervanging (100 gram)

16 gram

Aardappelen, pasta, mie, rijst en groente

Eiwit

2 gekookte aardappelen

2 gram

2 opscheplepels aardappelpuree

2 gram

2 opscheplepels pasta, mie of rijst

4 gram

2 opscheplepels groente

2 gram

Melk- en sojaproducten (150 ml)

Eiwit

1 glas (karne)melk, chocolademelk, drinkyoghurt of sojadrink

5 gram

1 glas amandel-, haver- of rijstdrink

0-1 gram

1 schaaltje pap

6 gram

1 schaaltje vla of yoghurt

5 gram

1 schaaltje magere kwark of skyr

13-16 gram

1 schaaltje volle of halfvolle kwark

8-11 gram

Tussendoortjes en overig

Eiwit

1 portie fruit of rauwkost

0 gram

frisdrank, vruchtensap, limonade

0 gram

1 eetlepel noten/pinda’s

5 gram

3 kaasblokjes (30 gram)

7 gram

Dieetproducten (eiwitgehalte verschilt per merk)

Eiwit

1 flesje drinkvoeding

10-20 gram

10 gram eiwitpoeder

8 gram